Al buscar controlar nuestro peso, es esencial enseñarle a nuestro cuerpo qué alimentos consumir para sentirnos bien en lugar de simplemente reducir la cantidad de calorías ingeridas.

Las frutas, reconocidas por sus propiedades multivitamínicas, aporte de fibra y agua, son fundamentales en cualquier dieta equilibrada.

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día.

Algunas tienen propiedades que pueden predisponer al aumento de peso, aunque esto depende en gran medida de la cantidad consumida.

Es importante tener en cuenta esta información, sin importar si nuestro objetivo es bajar, aumentar o mantener nuestro peso.

Coco

La pulpa del coco es rica en grasas saturadas, mientras que el agua de coco es rica en carbohidratos y minerales. Con unas 406 calorías por cada 100 gramos de pulpa, es importante consumirla con moderación.

Mango

El mango, aunque rico en vitaminas y minerales, también contiene alrededor de 15 gramos de azúcares y unas 60 calorías por cada 100 gramos. La porción adecuada es de aproximadamente 1/2 taza o 1/2 unidad de un mango pequeño.

Frutas secas

Las pasas, uvas pasas, higos secos y albaricoques secos son ejemplos de frutas secas que pueden contener hasta tres veces más micronutrientes que las frutas frescas. Además, son ricas en fibra insoluble, lo que favorece el tránsito intestinal.

Uvas

Las uvas, aunque ricas en carbohidratos, poseen un índice glucémico moderado. Con aproximadamente 50 calorías por cada 100 gramos, son una opción adecuada si se consumen con moderación.

Aguacate

El aguacate es una fruta versátil que puede contribuir tanto a la pérdida como al aumento de peso, dependiendo de la cantidad consumida. Cada 4 cucharadas de aguacate aportan alrededor de 90 calorías.

Plátanos

Los plátanos, ricos en carbohidratos, aportan aproximadamente 21,8 gramos de azúcares y 104 calorías por cada 100 gramos. Consumidos con moderación, pueden formar parte de una dieta equilibrada.

Recuerda, el control de peso se trata de equilibrio y moderación. Conoce las propiedades de las frutas que consumes y ajusta tu ingesta según tus objetivos personales. ¡Tu salud es lo primero!